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请问木柄弹簧拉力器的专业训练方法!
发布时间:2019-10-05

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  展开全部客观地说,在增肌方面,拉力器不如杠铃和哑铃有效,它的优势在于雕刻肌肉细节方面,但就家庭健身而言,它仍然是一种有效的工具。不过,至今仍有不少人练拉力器还只局限在抓住两端,把弹簧往左右方向扯两下的方式上,美其名曰:“练练胸肌。”其实,这样的动作只能活动到肩部的三角肌,对胸肌的锻炼十分有限。弹簧钢丝拉力器的用法远不止那一种,一根弹簧,完全可以练遍全身!其具体操作如下:(我换一些描述语言,希望这次你能看懂)

  练肩:1.练前三角肌(肩的前部)。准备动作是,两脚平行站立,将弹簧一端固定在右脚,踩稳,右手握紧弹簧的另一端。然后用力抬起右臂(手臂伸出的方向是向前),抬至整条手臂跟地面平行再慢慢放下,多次反复然后换左臂再练习。

  2.练中三角肌(肩的中间部位)。动作基本同上,唯一不同的是,手臂伸出的方向是向左和向右。

  练上臂:1.练肱二头肌。双脚平行站立,将弹簧一端踩在右脚下,握紧弹簧另一端,上臂保持不动,用力向上收起小臂,反复上下伸展。

  2.练肱三头肌。双脚平行站立,反背弹簧,左手在背后左下方,握紧弹簧一端不动,右手攥住另一端向上拉伸。

  练胸:1.练胸的上部肌肉。将弹簧一端固定在较矮的地方,如床头,双脚成弓步背向弹簧站立,右臂于右后方拉紧弹簧另一端。直臂向前拉动弹簧到身体正面。

  2.练胸的中部肌肉。同样将弹簧一端固定在较矮的地方,身体与弹簧并排站立,叉开双腿站稳,上身前倾约90度,右臂拉住弹簧另一端,然后向左直臂反复拉动弹簧。

  练背阔肌:将弹簧绕过柱子,如屋外晾衣架的铁杆子,双手各拉弹簧一端,双脚平行站立,向身体方向反复拉动弹簧。

  提醒你一下,做上面几组运动的时候要注意拉伸之前要活动关节,可做关节绕环运动3分钟—5分钟。还要把握“中速度、中次数”的原则。

  以健美为目的的,可以每组做8次—12次,一天做3组—4组;以减肥为目的的可以每组做12次—20次,一天做3组—4组,每组间隔休息30秒—60秒,总时间控制在20分钟—30分钟。

  我不知道你现在是怎么练的,是想起来就去拉几下还是每天按照组数、次数进行,显然,想要增加肌肉围度以及力量需要按计划严格执行。

  我已经尽我所能用比较平易的方式来描述了,如果你仍然看不懂,那可能是你对于健身的基本动作和原理了解太少,你可以参考哑铃健身的一般动作,和这些有不少相似之处。

  客观地说,在增肌方面,拉力器不如杠铃和哑铃有效,它的优势在于雕刻肌肉细节方面,但就家庭健身而言,它仍然是一种有效的工具。不过,至今仍有不少人练拉力器还只局限在抓住两端,把弹簧往左右方向扯两下的方式上,美其名曰:“练练胸肌。”其实,这样的动作只能活动到肩部的三角肌,对胸肌的锻炼十分有限。弹簧钢丝拉力器的用法远不止那一种,一根弹簧,完全可以练遍全身!其具体操作如下:(我换一些描述语言,希望这次你能看懂)

  展开全部用拉力器(由几根大弹簧组成,个数可调),再做俯卧撑基本就可以了。这样下去你的肌肉也会很发达的。但要有规律的做,每天适量,不要伤了身体啊。


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