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我每天用4kg的哑铃锻炼手量不大也会用拉力器做
发布时间:2019-11-21

  我每天用4kg的哑铃锻炼手,量不大,也会用拉力器,做俯卧撑,量都不是太大,只有俯卧撑是分组做,到身体极限休息一会再做,我这个样子需要锻炼了休息48小时再练吗?我14岁...

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  岁数小,力量锻炼休息的时间要充分,让身体好好修复后增加力量,同时力量不要增加过大,此时正是长个的时候,力量强度上来会损伤关节和膝盖软骨,得不偿失,这也是举重运动员相对矮的原因。要多做有氧运动,跑步,打球之类的,肌肉之类有就可以,不要通过力量练习特意突显。到18岁以后才能上些大力量。

  健身后休息时间是根据自身恢复情况来定的,一般大肌肉群才需要48小时,如果恢复的线天可能就够了。恢复的意思你,我想你应该能明白的,也就是说,你第二天,第三天肌肉会不会酸痛,如果没有明显的酸痛,影响到你做完整动作的线小时足够了。另外我看你说的锻炼方式,好像也都是练小肌群而已,除了俯卧撑是胸大肌,所以具体的就你自己根据身体的恢复情况来定吧

  我现在锻炼了第二天肌肉也不会酸痛,我可以以此继续锻炼吗?还有这样见效如何?会影响我长高吗?我才14岁呢

  可以,只不过你这训练力度可以考虑加大了。健身不会影响长高的,配合好饮食,会有好处。多增加些重量,不是增加次数或者频率,香港新王中王开奖直播,第二天会感觉酸痛又补影响你学习生活的程度就好


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